Dag 11: 4 veckor till loppet

Det har regnat mycket på senaste, men i dag var det soligt och varmt igen. Morgonjoggen blev 13,6 km och vid kl 9 stack vi iväg och körde på bana. Det kändes helt klart bättre nu än första banpasset, för en vecka sedan, men det var tufft ändå. Det blev 10 km i 3:21-tempo, och totalt 25,5 km med upp- och nerjogg.

I dag återstår fyra veckor till Dubai Marathon. Träningen rullar på och det börjar kännas lättare med höjden. Det blir bättre och bättre för varje dag. Snart har blåsorna under fötterna läkt också! Jag räknade ut att jag hittills snittat 30,3 km/dag, vilket känns bra. Det är mycket lugn löpning så det är lätt att springa lite fler kilometer. De nästa två veckorna lär bli de tyngsta, sedan är det dags att börja toppa formen genom att minska mängden samt springa mer i tävlingsfart.

Jag har provat på lite rörelseövningar denna vecka Helt nytt för mig. Jag är ju ganska stel och ovig så det är nog bra om jag kan bli lite rörligare i kroppen. Fick även en timmes benmassage i onsdags. Det var så hårt att det nästan gjorde ont, men det känns bra nu efteråt. Ska försöka ta massage en gång i veckan, har jag tänkt.

Jag hoppas kunna rota fram min kamera ur väskan och ta lite bilder som jag kan lägga upp här. Ska försöka fixa det till nästa inlägg.

Ha det gott!

Dag 6: Tidiga morgnar, Långpass

Jag har nog aldrig riktigt varit någon morgonmänniska. Ofta har jag svårt att gå och lägga mig i tid på kvällarna, och har då svårt att vakna tidigt då det inte blivit så värst mycket sömn. Men nu när jag är på träningsläger har jag faktiskt kommit in i en bra rutin. Jag är ju här för att träna så det finns ingen anledning att vara uppe sent. Hittills har jag lagt mig runt 21 varje kväll, vilket är en klar förbättring mot mina tidigare sömnvanor. Vi kör morgonpassen vid klockan 06:00, strax innan solen går upp, och det innebär att jag ställer klockan på 05:30. Så tidigt har jag inte regelbundet stigit upp sedan jag arbetade på gummifabriken i Bålsta och bodde i Enköping - då fick jag stiga upp klockan fyra på morgonen för att hinna med bussen till jobbet.

I dag var det dags för långpass. Tre timmars löpning var planen. Jag har ju fått lite problem med blåsor under fötterna så jag var inte säker på om det skulle gå eller inte, men tänkte att jag i alla fall måste testa. Den första timmen var besvärlig, mycket på grund av underlaget. Vägarna vi springer på här är otroligt ojämna och gropiga, och på många ställen sticker stenar upp ur sanden. Det som i dag gjorde det hela snäppet svårare var att det under natten regnat, och det med besked. Detta gjorde att det var mycket lerigt, och när leran fastnade under skorna var det svårt att springa ordentligt. Jag uppskattar att jag hade runt ett halvt kilo lera under vardera sko, kanske mer, och blev kanske tre-fyra cm längre. Efter ett tag blev det dock torrare vägar och vi kunde sparka av det mesta av leran och springa på lite lättare. Sedan kände jag inte av blåsorna lika mycket längre, det var först när vi var tillbaka efter passet som det började ömma. Men det ser ganska bra ut ändå, tror att fötterna är bra hyfsat snart.

Vi hade vattenservice under passet tack vare Lars som åkte efter på motorcykel. Det kan inte ha varit lätt i leran! Ungefär var trettionde minut blev det dricka. Det är bra för mig att få öva på att dricka under löpning, har varit dålig på det. När man tävlar på maraton måste man ju få i sig vätska, och då är det ju bra om man har tränat kroppen på det också.

Så, då var första långpasset avklarat, 39,2 km i 4:36-tempo, och även den första veckan av fem här i Kenya. Totalt är det 193 km som lyckats jag skrapa ihop på en, faktiskt, ganska lätt vecka med mycket vila mellan träningspassen. Nu ser jag fram emot att inte fira jul i morgon, samt att fortsätta träningen och förhoppningsvis kunna springa fler pass nästa vecka.

Om mina underbara hundar, Ronja och Lakrits, läser det här: pappa saknar er jättemycket!

Till er som firar - god jul!

Dag 5: Blåsor och lite annat

I går testade jag att köra intervaller på bana. Korta intervaller, c:a 200 m. Det var tufft. Gassande sol, högt tempo, kort vila, och detta på en löparbana av något enklare typ än de tartanbelagda banor man är van vid hemma i Sverige. Totalt blev det 26 repetitioner, uppdelat på fyra set. Jag hade nog kunnat köra fler repetitioner om jag hade tagit det lugnare i början; det är tufft när vilan bara är c:a 18 sekunder, ska försöka komma ihåg det till nästa gång.

I förrgår fick jag jag blåsor i bägge fotvalven. Det är väldigt torrt här vilket jag tror gör att man lättare råkar ut för skav. Jag satte på Compeed-plåster och hoppades på att det skulle gå bra att springa nästa dag. Morgonjoggen vid klockan 06:00 i går morse, 13,6 km lugn löpning, gick helt okej. När klockan blev 09:00 var det dags för dagens andra pass. Det bar iväg mot banan där intervallerna skulle springas, och då fick jag problem. Hade svårt att sätta ned högerfoten som vanligt och jag höll på att trampa snett ett par gånger. De röda grusvägar man springer på här är allt annat än jämna. Det kändes inte bättre när jag bytte till de lätta skorna, som jag sprang med på banan, men när vi väl körde igång passet så tänkte jag inte så mycket på det. Efteråt gjorde det ont igen. I dag blev det en något smärtsam morgonjogg (16,6 km) vid klockan sex; efter det har jag tagit det lugnt. Hade först planer på att köra ett lugnt pass i eftermiddag men jag låter högerfoten vila lite och hoppas på att blåsan blir bättre till i morgon.

Förutom att få blåsor under fötterna har jag så här långt bl.a. lyckats: springa åtta pass (154 km); vila mycket (mestadels på sängen, innanför myggnät); bränna armar, ben och öron; trängas med massor av människor i stan (varit där två ggr och handlat grejer); samt fixa internetuppkoppling. Ibland går det trögt att surfa, men det funkade faktiskt att kolla en repris av AIK - Rögle, från i torsdags, i går kväll. Mycket kul!

I morgon hoppas jag kunna springa långpass. Återkommer om hur det gick!

Dag 3: Tunga ben

Tredje träningsdagen i dag. Jag anlände i måndags men tränade inget, därför räknar jag det som dag noll. Som vanligt stack vi ut på första passet kl 06:00, i dag var det 120 minuter återhämtningsjogg på schemat. Jag kände ganska tidigt att benen var trötta i dag. Försökte mig på lite fartlek i går, det gick inget vidare att springa snabbt men det känns lite i dag ändå. Fick kämpa för att hänga med när farten stegrades mot slutet av rundan, även fast det inte gick särskilt fort.

Efter passet bestämde jag mig för att stå över nästa pass, kl 10:00, och istället vila lite extra. Det är ju trots allt bara första veckan, och dessutom har jag sprungit mer än jag hade planerat för de första dagarna. Eventuellt ger jag mig ut på en lätt runda framåt eftermiddagen, men egentligen så är ju morgonjoggens 26 km tillräckligt för att fylla dagkvoten.

Just nu ligger jag på sängen och slappar. Borde ta tag i studierna men det tar emot. Det är inte helt lätt att orka med både träning och plugg. Kanske efter lunch.

På tal om lunch; den kenyanska maten är överraskande god. Det är bra variation på rätterna, men ugali och sukuma (tror det heter så? liknar spenat) serveras till både lunch och middag. Frukosten är ganska svensk med rostat bröd och marmelad, jordnötssmör osv, men det är gott om färsk frukt också. En del exotiska grejer som jag inte vet namnet på, men gott är det. Jag tror dock att om jag ska köra två pass innan lunch så får det räcka med kaffe och kanske en banan till frukost, eftersom det är lite knappt med tid mellan passen.

Nu ser jag fram emot lunchen som serveras runt kl 13; blir hungrig nu när jag skriver om mat!

Ny blogg

Nu är jag igång med bloggandet igen. Det har ju bara gått drygt ett år... Den gamla plattformen strulade, så jag har nu startat en helt ny blogg. Dessvärre är inte inläggen från den gamla tillgängliga här.

Jag bojkottar julen i år och är istället på träningsläger i Eldoret, Kenya. Här kommer jag vara t.o.m. 22/1. Då flyger jag till Förenade Arabemiraten för att sätta nytt personbästa i Dubai Marathon. Jag har varit här sedan i måndags men började träna först i går. Fyra pass på två dagar har det blivit; totalt 77 km. Jag har inte riktigt vant mig vid altituden ännu (c:a 2 100-2 200 m) så det har varit ganska lugn löpning än så länge. Förhoppningsvis kan jag börja köra lite kvalitetspass snart.

Jag ska försöka se till att uppdatera bloggen någorlunda regelbundet, kanske kan jag lägga upp lite bilder också.